8 aplicativos que podem ajudar na sua saúde mental

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Desde o início do ano de 2020, o mundo vem sofrendo com a pandemia da Covid-19. As incertezas em relação ao futuro, o medo do contágio, a perda de pessoas próximas, a instabilidade econômica e o isolamento social são consequências que a doença tem disseminado nas populações, impactando diretamente sua saúde mental.

Uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Adelaide, na Austrália, estudou as sequelas desse período em diversos países. No Brasil, o estudo destacou que 52% dos adultos apresentam estresse leve a moderado, e 18% sofrem de estresse severo. Outro estudo, desenvolvido pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), mostra que os casos de depressão e ansiedade no período da quarentena quase duplicaram no País.

Especialistas referem que níveis elevados de estresse e ansiedade estão diretamente relacionados à baixa imunidade do organismo, tão fundamental neste momento. Por isso, a relevância do gerenciamento da carga emocional, prestando atenção nos sentimentos negativos e na frequência que ocorrem. Pensamentos que giram em torno de incertezas e medo, baixa energia, tristeza prolongada, insônia ou falta de motivação podem ser indícios da necessidade de acompanhamento profissional.

Para isso, existem alguns aplicativos que possibilitam fazer um check up de emoções e pensamentos todos os dias. Além destes, outros apps podem ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade nesse período, por meio do monitoramento do sono, dicas de meditação e muito mais. Confira as sugestões de 10 aplicativos que podem ajudar nessa tarefa:

1. Happify

Possui diversas atividades, exercícios e jogos rápidos, desenvolvidos por especialistas em psicologia cognitivo-comportamental, para aumentar os níveis de felicidade e aliviar o estresse. As estratégias oferecidas são comprovadas cientificamente e seus desenvolvedores afirmam que 86% dos usuários se sentem mais felizes em dois meses de utilização do programa. O aplicativo também oferece meditações guiadas e rastreadores de progresso.

2. Headspace

É um dos apps mais populares de meditação do momento, com exercício voltados para diferentes focos, como ansiedade, sono, crises emocionais, crescimento pessoal ou até mesmo meditações ativas, feitas durante corridas e caminhadas. Ele ensina todos os passos da atenção plena, desde o básico ao avançado.

3. Calm

É um aplicativo gratuito, disponível para iOS e Android, para relaxamento e meditação. Ajudam especialmente pessoas que têm dificuldade com insônia. Permite escolher programas de meditação guiada, que variam entre 3 a 25 minutos, e também uma trilha sonora calmante para ajudar a dormir. O aplicativo possui uma biblioteca de “histórias de sono”, em que celebridades leem histórias para dormir.

4. Rootd

Gratuito, disponível para iOS e Android, é voltado a quem tem ansiedade e síndrome do pânico. Possui um botão que poder acionado toda vez que o usuário estiver precisando de um alívio dos sintomas. O assistente virtual Roony parece um monstrinho e ensina exercícios de respiração guiada, meditação e possui sons reconfortantes da natureza. Além disso, o aplicativo disponibiliza lições sobre o que é a ansiedade, quando aparece e como controlá-la. A partir de avaliações, o app apresenta estatísticas do progresso conquistado e mostra qual rotina funciona melhor.

5. Space: find your phone life balance

Desenvolvido para romper o vício por celular e computador, foi classificado pelo Google Play como um dos aplicativos mais essenciais para o cotidiano. Permite rastrear hábitos diários de utilização da Internet, determinar um perfil comportamental e estabelecer metas de quebra de vícios, com acompanhamento e compartilhamento de progresso diário. O app também fornece um curso de 8 dias que ajuda a solidificar essas mudanças de hábitos.

6. Brain.fm

Aplicativo de música para Android, iOS e browser que usa conhecimentos de neurociência auditiva e inteligência artificial para personalizar uma lista de reprodução de músicas para obter foco, relaxamento ou sono. Segundo os desenvolvedores, leva aproximadamente 10 minutos para que o cérebro atinja os resultados desejados ao ouvir as playlists. O aplicativo é pago, mas possui versão de teste com 5 utilizações gratuitas.

7. Forest: stay focused

Eleito o melhor app de produtividade pela Google Play, além de ter sido indicado como melhor na categoria de impacto social, usa elementos de gamificação para manter o usuário longe das redes sociais enquanto precisa desenvolver uma tarefa. Ao iniciar o jogo, é plantada uma árvore, que vai crescendo, dando frutos e desbloqueando novas espécies à medida que se mantém afastado do celular ou computador. Ainda, o jogo tem uma parceria com uma organização de plantio de árvores reais, à medida que os jogadores gastam moedas do jogo. Mais de 500 mil árvores já foram plantadas com base nos sucessos dos jogadores.

8. ADDS

Disponível para iOS e Android, significa Apoio ao Diagnóstico de Depressão e Avaliação do Risco de Suicídio. O ADDS foi desenvolvido no Brasil, pelo núcleo de Telessaúde do Programa de Pós-Graduação em Epidemiologia da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio (TelessaúdeRS/UFRGS). O objetivo dele é auxiliar no diagnóstico de depressão e na definição de Risco de Suicídio, mas não substitui o julgamento clínico.

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