A campanha Janeiro Branco foi criada no Brasil em 2014 para estimular a conscientização da sociedade quanto à saúde mental e o bem-estar emocional. Impulsionador do projeto, o professor e psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, explica que a iniciativa acontece no primeiro mês do ano com a intenção de aproveitar a simbologia do recomeço que o período sugere.
A chegada do Ano Novo oferece uma oportunidade de reflexão e perspectivas de novas possibilidades. Mas, pode também, produzir angústia a partir de uma hiperidealização da vida, trazendo sofrimento. Não à toa, logo depois das festividades de final de ano, é possível observar um aumento significativo nos índices de suicídio.
O cuidado com as emoções precisa ser um item básico para a qualidade de vida das pessoas e se torna ainda mais relevante no cenário atual de disseminação de Covid-19. Por isso, a edição deste ano do Janeiro Branco tem como slogan “Todo Cuidado Conta” e alerta para os efeitos da pandemia na saúde mental. Em pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde em 2020, ano que eclodiu a pandemia, constatou-se que 86,5% dos participantes sofriam de ansiedade, 45,5% de transtorno de estresse pós-traumático e 16% de depressão grave.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a maioria das desordens mentais estão ligadas à depressão, ao estresse e à ansiedade, mas o maior problema são as implicações dessas doenças, que impactam diretamente no desenvolvimento de diversas enfermidades crônicas, já que a falta de atenção com a saúde mental influencia no aparecimento de outros males físicos e psicológicos. Os números de depressão no mundo giram em torno de 300 milhões, e no Brasil, os casos chegam a quase 20 milhões (cerca de 9,3% da população).
Sob essa ótica, observe algumas práticas que podem contribuir para melhorar o bem-estar vida e promover a saúde mental:
– Estabeleça uma rotina diária;
– Opte por realizar uma atividade por vez;
– Invista em hábitos de vida saudável: pratique atividade física, tenha uma dieta saudável e cuide da qualidade do sono;
– Reduza o consumo de café ou de outras substâncias que contêm cafeína;
– Evite o uso de álcool e outras drogas;
– Separe um tempo para atividades de lazer;
– Selecione bem as fontes de informação sobre a pandemia;
– Valorize a convivência social e aproveite bons momentos em família;
– Afaste-se de situações que gerem emoções negativas;
– Exercite a gratidão: todos os dias, anote ao menos 3 acontecimentos que foram importantes para você, ou atividades desenvolvidas, mesmo com dificuldade. Releia tudo ao final de cada mês para ajudar a consolidar suas memórias afetivas.
O Janeiro Branco também atenta para a importância da busca por profissionais especializados, como psicólogos e psiquiatras, quando as tentativas individuais de melhora da qualidade de vida não forem suficientes. Esses especialistas auxiliam a tornar mais amena a travessia por circunstâncias difíceis e anos desafiadores.