Por que você precisa melhorar sua imunidade

Share

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Dentre as formas de se proteger contra doenças, melhorar a imunidade pode ser o primeiro passo. O corpo dá sinais quando precisa receber um pouco de atenção e, muitas vezes, é fácil reconhecer quando algo não está bem. Cansaço prolongado, gripe persistente, otites, amigdalites e candidíase são alguns dos sintomas da baixa imunidade. Por isso, autocuidado sempre cai bem!

Como está a sua alimentação? Ter uma rotina nutricional balanceada influencia diretamente no funcionamento do organismo e ativa as células de defesa. As substâncias mais recomendadas para fortalecer o sistema imunológico são a vitamina A (presente na cenoura, na couve e na abóbora, por exemplo), a vitamina C (nas frutas cítricas e no gengibre), a vitamina E (nos grãos, nas folhas verdades e nos óleos vegetais), o ômega 3 (no atum, no salmão e na linhaça), o ácido fólico (nos vegetais verde-escuros, no feijão e nos cogumelos) e o zinco (na carne bovina, nas nozes e nas amêndoas).

A prática de atividade física também tem tudo para ser uma grande aliada, pois mantém o corpo ativo, fazendo uma conexão entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico. O exercício físico regular diminui a possibilidade de doenças cardiovasculares, os níveis de estresse, problemas respiratórios, digestivos e muitos outros. Todo movimento é válido, até aquela caminhada de 30 minutinhos. Se puder, desfrute do prazer de uma modalidade como musculação, natação, dança ou ciclismo e veja sua vida ganhar mais alegria e disposição.

Por último, e não menos importante, o sono! Dormir bem pode não ser uma tarefa fácil para todos, mas o esforço é recompensador, já que a frequência de noites insones pode resultar em perda de memória, distúrbios de humor, desatenção, cansaço e, claro, baixa imunidade. Se esse for o seu caso, comece pela higiene do sono, crie uma rotina para a hora de dormir, se distanciando dos aparelhos eletrônicos algumas horas antes de ir para cama, tomando um banho relaxante, diminuindo as luzes do ambiente e controlando sua respiração. Com o corpo mais desacelerado e entregue ao descanso, dormir será um processo mais natural e no dia seguinte sua energia estará renovada!

Existem várias maneiras de melhorar a imunidade, você pode escolher as que são mais acessíveis para a sua rotina ou as que mais façam mudanças positivas na sua realidade. O que importa é você se sentir bem e saudável!

Mais para explorar

Sign up for our newsletter

Ao navegar neste site, você aceita os cookies que usamos para melhorar sua experiência. Saiba mais no nosso termos de uso política de privacidade