2022: crie um plano de autocuidado para o seu ano ser melhor

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Começar um ano novo com bons pensamentos e otimismo é o que todo mundo deseja, mas nem sempre esta tarefa é fácil. Para quem está em tratamento contra o câncer, encontrar leveza na rotina diária pode exigir autocuidado em dobro. Por isso, elaborar um plano para o dia a dia pode torná-lo menos complexo, mais previsível e com atividades que tragam prazer, impedindo que o fluxo acelerado da rotina impeça ações que estimulem a autoestima e o bem-estar.

Para isso, é preciso reconhecer as próprias necessidades e ter um olhar atento para o autocarinho e a gentileza consigo mesmo – ambas inspiram o corpo e o cérebro a não desistirem diante das dificuldades, mesmo nos momentos mais desafiadores. Essas práticas fazem com que o paciente acredite mais em si e em seu poder de realização.

Por onde começar

Reserve um tempo para listar todas as coisas que gostaria de realizar e que o fazem se sentir bem. Essa lista é importante porque a correria do dia-a-dia estimula o esquecimento do quanto as coisas mais simples são necessárias. Quanto maior for essa lista, melhor!

Planeje, até mesmo, os momentos de descanso

Escolha uma ou mais atividades que queira incluir na semana, de forma objetiva. Estipule quantas horas pretende se dedicar e qual período irá fazê-las. Ao definir isso, é possível tomar consciência do que precisa fazer e, ao mesmo tempo, se motivando. Faça esse planejamento no começo do dia, a mente estará mais clara, relaxada e com maior capacidade de fazer boas escolhas.

Como encontrar tempo livre

Encontre as atividades que desperdiçam tempo e que não são especialmente necessárias. Para isso, é preciso repensar a rotina. É comum ficar preso a uma rotina limitante e sobrecarregada. Assim, inclua pequenas mudanças para buscar melhores resultados, como: acordar 30 minutos mais cedo, limitar o tempo que passa nas redes sociais, comprar alimentos mais saudáveis, ouvir sua música favorita enquanto faz uma atividade, meditar.

Administre o tempo

Faça a maior tarefa primeiro. De toda a lista diária de atividades, escolha as três mais importantes e, dentre elas, selecione a mais difícil primeiro. É normal protelar essa tarefa mais desafiadora ou, até mesmo, não conseguir cumpri-la. Além disso, começar o dia com uma supertarefa concluída estimula a execução de todos os outros itens da lista e traz uma sensação incrível de realização pessoal.

É possível fazer este planejamento no celular, em uma agenda, bloco de papel, planner ou mural. O importante é deixar o plano acessível e disponível para ser lembrado e aprimorado. A vida com organização, planejamento e um olhar cuidadoso consigo mesmo tende a ser mais simples e feliz. E nada melhor que um ano novo para colocar isso em prática!

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